[...] 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie miałam siły na męskie i czas jakby lepszy i [...]
[...] WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. One arm KB Snatch 10x [...]
[...] tu w żadnym wypadku o założeniach, bo nie jestem na tyle mocna w te klocki). W każdym razie na pewno popracuję nad psychiką, bo to jest dla mnie istotne. (...)Za jakiś czas zapragniesz dziecka a @ w lesie . Oj, to nie problem - według endo wtedy się po prostu wywoła owulację i ok. XDD (nie mogłam sobie darować :p) (...) Potrenowałabym dla [...]
[...] g warzywa + 4 kaps ALKAGEN (Olimp) 7. Białko kazeinowe ostrovia - zainwestuj w coś co ma micelarną kazeinę, a nie same kazeiniany czyli to co masz w zwykłym twarogu, bo czas absorpcji bardzo krótki i dlatego jest to słaba opcja na noc. dołóż do tego 20 g oliwy Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA, 4g HMB Mega Caps po treningu 20g Pure [...]
[...] ATG i już zostałem na dole. http://www.youtube.com/watch?v=sZlvz9uPTr8 3. Dłuuuuga zabawa. Nieco za długa. Mocno zakwasiłem prostowniki i musiałem równie mocno (i sporo czasu) rozciągać je przed każdą serią. Na marginesie, wykupiłem masaże pleców od soboty, zobaczymy jak to wpłynie na ich kondycje. Koleś ponoć masował samego Maszewskiego [...]
[...] Generalnie im bardziej zejdziesz z ww, a później mocniej wejdziesz na węgle, to zyskujemy większą wrażliwość insulinową. Przy takich proporcjach jak twoje, praktyczne i cały czas wydzielanie insuliny jest porównywalne. Ale może jestem w błędzie. napisał Mawashi AD 3) Trening siłowy: 5x tyg Trening Cardio/Interwałowy opcja 1 : 2x tyg cardio, 2x [...]
Dobra, jakoś doszedłem do siebie - nie całkiem jeszcze ale juz jest ok. DZIEŃ 4 B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko) Przysiad przedni 4x6 80/90/100/110 Krótkie wykroki chodzone z hantlami 3x8 17,5/20/22,5 RDL 60/80/90/100 Podciąganie na drążku podchwytem 10 powt/8 powt/5+3 powt/3+3 powt Wiosłowanie hantelką 4x6 45/45/45/45 SZrugsy sztangą z przodu [...]